Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri, özellikle erkekler tarafından yapılan ve mezomorf yani halk dilindeki tabiri ile üçgen vücut şekline sahip olmak amacı ile uygulanan çeşitli sportif faaliyettir. Vücut geliştirme hareketleri kalça, karın ve kolların sıkılaşmasını sağlamasının yanı sıra bu bölgelerde yağ yakımı da sağlayarak vücudun kaslı bir görünüme ulaşmasını sağlamaktadır. Vücut geliştirme için evde uygulanacak birçok hareketin yanı sıra özellikle göğüs bölgelerindeki kasların çalışması için Uzman birisine veya spor merkezlerine başvurmak gerekmektedir. Kardiyo gibi yüksek enerji gerektiren antrenmanlar spor hocası eşliğinde yapılmalıdır.

Şınav, özellikle yurdumuzda spor denilince erkekler tarafından akla ilk gelen aktivitelerden olan şınav vücutta özellikle karın kaslarının ve kol kaslarının güçlenmesinde büyük fayda sağlamaktadır. Şınav yere yüzü koyun dönerek ellerin içi yere gelecek şekilde ellerin ve ayak parmak uçlarının üzerinde durularak vücudun yere değdirilip yeniden kaldırılmasıdır. Güçlü kol ve omuz kaslarının oluşması için etkili bir yöntemdir.

Mekik, vücut geliştirme hareketlerinin başında gelen mekik çekme özellikle karın kasları için oldukça büyük fayda sağlamaktadır. Kadınlar mekik çekme hareketini özellikle doğumdan sonra düz bir karına sahip olmak için erkekler ise mevcut yapılarındam kurtulmak için mekik çekmektedir. Mekikte yere sırt üstü uzanılır ve ayaklara ağırlık koyulur eğer bu mümkün değil ise bacaklar dik bir şekilde durur ve kişi ellerini başının altında birleştirerek uzanıp tekrar kalkar. Bu harekette ayaklar yere düz basmalı ve bacaklar doksan derece dik bir şekilde durmalıdır.

Squat (Çömelme), bu hareket evde uygulanabilecek temel egzersiz hareketleri arasında yer almaktadır. Squat yöntemi bacak ve baldır yağlarını eriterek bu bölgede sıkılaşma ve kas oluşumunu sağlamaktadır. Bu hareket ilk başlarda üç sefer ve on beşer adet olarak başlar ve bu sayı zaman ilerledikçe artarak devam eder.

Dambıl Hareketleri, vücut geliştirmek için doğru uygulandığı zaman tek başına yetebilecek bir hareket olan dambıl hareketleri kişinin vücut yapısı ve kemik sistemi gücüne göre çeşitli ağırlıklarda olabilir. Dambıl ile yapılacak hareketler omuz ve kol kasları, bacak kasları, sırt kasları ve sırt derinliğinin olşmasının sağlanması ve baldır kısmının toparlanmasını sağlan bir alettir.

Vücut Geliştirme Hareketleri Yorumları

soru

Zemzem

23 Ağustos 2018 Perşembe

Evde kendim vücut geliştirmek istiyorum. Kas yapmak için ev de ne gibi egzersizler yapabilirim

Cevap yaz
cevap

Tesliye

02 Eylül 2018 Pazar

Öncelikle şınav ve mekik. Kapıya takılan aparatlarla barfiks çalışabilirsiniz. Dambıl da çalışabilirsiniz.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

İlginizi Çekebilir

Erkeklerin Vücut Dili

Erkeklerin Vücut Dili

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Vücut Bakımı Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vücut Bakımı Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vücut Losyonu Kullanmadan Önce

Vücut Losyonu Kullanmadan Önce

Evde Vücut Geliştirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vücuttaki Sivilceler Belirtileri ve Tedavisi

Vücuttaki Sivilceler Belirtileri ve Tedavisi

Vücut Türleri ve Özellikleri

Vücut Türleri ve Özellikleri

Güncel

Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?

Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?

Güncel

Bebeklerde Vücut Isısı

Bebeklerde Vücut Isısı

Güncel

Vücut Yaşı Hesaplama

Vücut Yaşı Hesaplama

Vücutta Kırmızı Kabarcıklar Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kırmızı Kabarcıklar Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kırmızı Kabarcıklar: Vücutta kırmızı kabarcıklar kurdeşen veya gece yanığı denen bir hastalık adıdır. Diğer tıp dilinde ise ürtiker denir. Deride kırm�[...]

Vücut Anatomisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Vücut Anatomisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Vücut anatomisi, insan vücudu fiziksel ve kimyasal yapılardan oluşan bir bütündür. Vücut insan sağlığının maddesel parçasıdır. İnsan varlığının devamı için s[...]

İdeal Vücut Ölçüleri

İdeal Vücut Ölçüleri

Vücut ölçüleri; Hemen hemen herkesin ayna karşısındaki görüntümüz yeterli olmayabiliyor. Bayanlarda beden ölçüsü veya daha önce üzerine olmayan bir elbiseyi giyebi[...]

Vücuttaki İltihap Nasıl Atılır?

Vücuttaki İltihap Nasıl Atılır?

Vücuttaki iltihap nasıl atılır, tıp dilinde enflamasyon olarak adlandırılan iltihap, vücut dokusuna zarar veren farklı etkenler nedeniyle ortaya çıkan bir durumdur. Vüc[...]

Vücudumuzdaki Mineraller Nelerdir?

Vücudumuzdaki Mineraller Nelerdir?

Vücudumuzdaki mineraller, insan vücudunun ihtiyacı olan minerallerin başında kalsiyum, demir, iyot, flor, fosfor, sodyum, potasyum, klor, magnezyum, kükürt, çinko bulunur. [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6