Evde Vücut Geliştirme Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Evde vücut geliştirme hareketleri, en çok spor salonlarına gidecek vakti olmayan insanlar için gerekli olan hareketlerdir. Bu hareketleri isterseniz spor salonlarınızdan geri kalan zamanlarınızda da yapabilirsiniz. Çünkü evde yapılan bu hareketler oldukça hafif ve kolay hareketlerdir. Fakat evde spor yapabilmek için en azından iki adet dambıl ya da dambıl setine ihtiyacınız vardır. Bu basit spor aletleri ile evinizde yapmış olduğunuz vücut geliştirme uygulamalarınız çok daha faydalı olacaktır. Evde vücut geliştirme hareketleri ile vücudunuzu çok kısa zamanlarda yerine oturtabilirsiniz. Tabi ki spor salonlarında olduğu kadar etkili olmasa bile evde yapacağınız hareketleri ile çok ciddi bir şekilde gelişim sağlayabilirsiniz. Evde vücut geliştirme hareketlerine geçmeden önce belirtmek isterim ki bu hareketleri çok doğru şekillerde yapmanız, birçok sakatlık geçirmenizin önüne geçecektir. Bu nedenle çok dikkatli olmanız gerekir.


Evde Vücut Geliştirme İçin Mekik


Evde vücut geliştirme hareketleri arasında yapılacak olan ilk hareket mekik hareketidir. Isınma hareketleri sonrasında yarı yumuşak bir zemine sırt üstü yatarak yapacağınız bu hareket, direk olarak karın bölgenize etki ederek, karın yağlarının erimesine neden olur. Bu şekilde yağları iyice erittikten sonra kasların oluşumunu sağlayacaktır. Bu hareketi yapmak için yarı yumuşak zemine sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında bağlayın. Bu şekilde kalçanızın üzerine doğrularak, tekrar yavaş bir şekilde yatın.


Evde Vücut Geliştirme İçin Barfiks


Evde yapılabilecek vücut geliştirme hareketleri arasında yer alsa bile bu hareketi yapmanız için boyunuzu aşan bir silindir profile ihtiyaç duyarsınız. Bu hareket ile kollarınızla tüm vücudunuzu kaldırarak vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Barfiks hareketinin günde en az 30-40 kez setler halinde yapılması durumunda omuz bölgelerinde bulunan yağların erimesi ve bu bölgelerdeki kasların gelişimini sağlayabilirsiniz. Barfiks hareketi, yapılış itibari ile oldukça zor bir harekettir. Bu nedenle isterseniz yavaş yavaş ve kısa setlerden başlayarak gün geçtikçe hareket sayısını arttırabilirsiniz. Bu şekilde zamanla daha fazla sayıda barfiks yapabilirsiniz.


Evde Vücut Geliştirme İçin Şınav


Evde vücut geliştirme hareketleri arasında olmazsa olmazlardan biri olan şınav, insanların çok yaptıkları spor hareketlerinden biridir. Bu hareketin düzenli bir şekilde yapılması durumunda üst göğüs bölgenizdeki ve arka kollarınızdaki kasların gelişimini sağlayabilirsiniz. Şınav, evde vücut geliştirme hareketleri arasında önemli bir yer tutar. Bu hareketin en az 50-60 kez günlük olarak uygulanması gerekmektedir. Şınav hareketini evlerinizde uygularken pozisyonunuzu çok iyi alın. Unutmayın ki ne kadar iyi pozisyon alırsanız yaptığınız bu hareket o kadar faydalı olacaktır.


Evde Vücut Geliştirme İçin Dips hareketi

Bu hareket bir sandalye yardımı ile yapılmaktadır. Oldukça kolay olan bu hareketi evlerinizde yapmanız mümkündür. Birçok insanın bilmediği bu hareket ile vücut gelişiminize çok büyük katkılarda bulunabilirsiniz. Bu hareket için iki adet sandalyeyi karşılıklı koyun. Bu şekilde topuklarınızı bir sandalye üzerine koyun ve kollarınızla diğer sandalyeden destek alın. Bu şekilde kendinizi kaldırıp tekrar indirin. Dips hareketini günlük olarak tekrarlayın. Dips hareketinde sakatlanmamak için çok dikkatli olun. Çünkü bu hareket, oldukça zor koşullarda yapılmaktadır.


Evde Vücut Geliştirme İçin Squat

Bu hareket evde vücut geliştirme hareketleri arasında olsa bile birçok insan tarafından bilinmeyen hareketlerdir. Oldukça kolay yapılışı olan bu hareket aslında halter adı verilen spor aleti ile yapılan bir harekettir. Fakat squat hareketi haltersiz yapılır. Bu hareketti kişinin sırt bölgesinin dik durması gerekir. Sırt dik bir şekilde sandalyede oturur gibi kolları öne uzatarak vücudun karın bölgesinde bulunan kasların çalışması sağlanır. Bu hareketin doğru bir şekilde uygulanması durumunda çok büyük faydalar göreceğinizden emin olabilirsiniz.

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme

Erkek Vücut Ölçüleri Nedir?

Erkek Vücut Ölçüleri Nedir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Vücut Kılları Ne İşe Yarar?

Vücut Kılları Ne İşe Yarar?

Vücut Ağrıları Nelerdir?

Vücut Ağrıları Nelerdir?

Çocuk Vücut Kitle İndeksi

Çocuk Vücut Kitle İndeksi

Fitness Vücut Geliştirme Yöntemleri

Fitness Vücut Geliştirme Yöntemleri

Erkek Vücut Tipleri Türleri ve Özellikleri

Erkek Vücut Tipleri Türleri ve Özellikleri

Güncel

Vücut Geliştirme Teknikleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Teknikleri Nelerdir?

Güncel

Bayan Vücut Geliştirme Yöntemleri

Bayan Vücut Geliştirme Yöntemleri

Vücut Direncini Artırmak

Vücut Direncini Artırmak

Vücut Losyonu Kullanmadan Önce

Vücut Losyonu Kullanmadan Önce

Fit Vücut İçin Yapılması Gerekenler

Fit Vücut İçin Yapılması Gerekenler

Vücut Bakımı Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vücut Bakımı Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kaslı Vücut Türleri ve Özellikleri

Kaslı Vücut Türleri ve Özellikleri

Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?

Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?

Vücutta Halsizlik Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Halsizlik Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Demir Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Demir Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Vücut Kemiklerinin Görevleri

Vücut Kemiklerinin Görevleri

Vücuttaki Elektrik Nasıl Atılır?

Vücuttaki Elektrik Nasıl Atılır?

Vücuttaki elektrik nasıl atılır, Tüm hücreler etrafında belirli bir statik cereyan vardır. Fakat vücudun hepsi bu statik elektriğin pozitif dengesi vardır. Bunu hissetme[...]

Üçgen Vücut Nedir ve Nasıl Yapılır?

Üçgen Vücut Nedir ve Nasıl Yapılır?

Üçgen Vücut, Vücut geliştirme fibenslerin geliştirilmesi işlemidir. Bu sporla uğraşan kişiler bodybuilder yani vücut geliştiriciler ismini alırlar. Bireyin fiziksel ve[...]

İdeal Vücut Nedir ve Kaç Olmalıdır?

İdeal Vücut Nedir ve Kaç Olmalıdır?

İdeal vücut, Günümüzde insanlar sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda çok daha fazla fikir sahibi olduklarından dolayı pek çok kimse ideal vücut ölçülerine sahip o[...]

Vücut Ateşi Ölçüm Yöntemleri

Vücut Ateşi Ölçüm Yöntemleri

Vücut Ateşi, İnsanın vücut ateşi genellikle iki yöntem sayesinde ölçülebilmektedir. Birincisi oral yol ile yani dilin altına konulan bir derece ile ölçülmektedir. Bu [...]

Vücutta Kırmızı Kabarcıklar Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kırmızı Kabarcıklar Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kırmızı Kabarcıklar: Vücutta kırmızı kabarcıklar kurdeşen veya gece yanığı denen bir hastalık adıdır. Diğer tıp dilinde ise ürtiker denir. Deride kırm�[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6