Vücut geliştirme sporunun temel taşı, etkili ve uygun bir antrenman programıdır. "Hangi program bana uygun?", "Program nasıl olmalı?", "Nasıl çalışmalıyım?" gibi sorular, bu spora yeni başlayanlar için daima merak konusu olmuştur. Bu sebepten dolayı vücut geliştirme programları, insanların kafasını karıştıran bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır.

Vücut geliştirme programları, tüm vücut çalışma programı ve bölgesel çalışma programı olarak iki temel kategoride ele alınabilir. Bu spora yeni başlayanlar için tüm vücut çalışma programını seçmeleri önerilir. Bunun sebebi, sağlam bir temel oluşturarak deneyim kazandıktan sonra bölgesel çalışma programına geçmektir.

Set sayısı, vücut geliştirme programlarında önemli bir konudur. Bu konu, üç başlık altında incelenebilir:

İlk teknik olan az set az tekrar tekniği, genellikle profesyonel sporcuların tercihidir. Bu yöntemde ağırlık maksimum seviyede ayarlanır ve set ile tekrar sayısı az olur. Örneğin, 3 set 10 tekrar, 3 set 8 tekrar veya 3 set 15 tekrar olarak düşünülebilir.

İkinci teknik olan az set çok tekrar tekniği, disipline önem veren ve hareketleri tam olarak yapmak isteyen sporcular tarafından benimsenir. Bu setlerin bölümleri örneğin, 3 set 15 tekrar veya 2 set 20 tekrar şeklinde olabilir.

Son teknik olan çok set çok tekrar tekniği, daha çok deneyimli sporculara uygundur. İlk bakışta yanlış bir teknik gibi görünse de, bölgesel çalışan sporcular için oldukça faydalıdır. Antrenman hareketleri, 5 set üzerinden 10'ar tekrar olarak yapılabilir. Bu teknik uygulanırken vücudu dinlendirmeye özen gösterilmelidir, aksi takdirde kas yorgunluğuna sebep olabilir.

Yukarıda belirtilen vücut geliştirme antrenman programları, belirli bir sürede tamamlanmalıdır. Verimli olarak önerilen süreler 45 dakika ile 60 dakika arasındadır. Fazla süre, sporcunun bıkkınlığına ve kas yorgunluğuna neden olabilir. Vücut geliştirme ne kadar devam edilmeli sorusu ise sporcudan sporcuya değişir. Yeni başlayanlar için bu sürenin 2-3 ay olduğu önerilir. Temel sağlam olduktan sonra program yoğunluğu artırılarak süreler kısaltılabilir. Örneğin, 2 hafta sırt, daha sonra omuz bölgesi çalışılabilir. Bu süreler net olmamakla birlikte, sporcudan sporcuya farklılık gösterebilir. Her sporcunun beslenme, motivasyon, dinlenme ve metabolizması farklıdır.

Her insanın metabolizması farklıdır. Bununla birlikte, vücudun antrenman programına verdiği tepki, kişinin beslenme alışkanlığı, yaşam koşulları, uyku düzeni gibi birçok etken göz önünde bulundurulmalıdır. Antrenmanlar kişiye özel hazırlanmalıdır. Bir sporcu için ideal olabilecek bir antrenman programı, diğer bir sporcu için aynı şeyi ifade etmeyebilir. Vücut geliştirme antrenman programları kişiden kişiye farklılık göstermesine rağmen, yukarıda bahsedilen noktalar, genel olarak her sporcunun dikkat etmesi gereken noktalardır.