Vücut Geliştirme Antrenman Programı
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Vücut Geliştirme Antrenman Programı, Vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazıdır, vücut geliştirme programları. Hangi program bana uygun program nasıl olmalı, nasıl çalışmalıyım gibi sualler bu spora yeni başlayanlar için hep merak konusu olmuştur. Bu sebepten dolayı vücut geliştirme programları, insanların kafasını karıştıran bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır.

Vücut geliştirme programları tüm vücut çalışma programı ve bölgesel çalışma programı olarak iki temel kategoride ele alınabilir. Vücut çalışma konusunda yeni olanlar, tüm vücut çalışma programını seçmeleri önerilir. Bunun sebebi, temelin sağlam olmasını sağlamaktır. İyi bir temel oluşturmak ve deneyim kazandıktan sonra bölgesel çalışma programına geçmek.


Vücut Geliştirmede Antrenman Programları Set Sayısı


Set sayısı vücut geliştirme programlarında çok önemlilik arz eden bir konudur. Bu kısımları aşağıdaki gibi üç başlıkta sıralayabiliriz.
  • Az set az tekrar
  • Az set çok tekrar
  • Çok set çok tekrar
İlk tekniğimiz olan az set az tekrar tekniği. Profesyonel sporcuların çoğunun tercihidir, geneli bu yönteme sadık kalarak antrenman yaparlar. Ağırlığın maksimum seviyede ayarlanması, set ve tekrar sayısının az olmasının sebebi olarak görülebilir. Örnek; 3 set 10 tekrar, 3 set 8 tekrar, hatta 3 set 15 tekrar olarak düşünülmelidir.

İkinci tekniğimiz olan, az set çok tekrar tekniği, disipline önem veren, hareketleri tam olarak yapmak isteyen sporcuların benimsenen bir tercihidir. Bu setlerin bölümleri de şu şekilde olabilir. 3 set 15 tekrar, 2 set 20 tekrar.

Son olarak aktaracağımız olan çok set çok tekrar tekniği, daha çok deneyimli sporculara uygunluğudur, ilk bakışta yanlış bir teknik olarak görünse de bölgesel çalışan sporcular için oldukça faydalıdır. Antrenman hareketlerini de 5 set üzerinden 10'ar hareket olarak yapılması, bu tekniğe uygun olacaktır. Ağır bir antrenman temposuna sahip olan, bu teknik uygulanırken vücudu dinlendirmeye özen gösterilmelidir. Sürekli olarak bu teknikle antrenman yapmak kas yorgunluğu belirtilerine sebep olur.

Yukarıda verdiğimiz vücut geliştirme antrenman programları, belirli bir sürede tamamlanmalıdır. Verimli olarak belirteceğimiz süreler 45 dakika ve 60 dakika arasıdır. Fazlası hem sporcunun bıkkınlığına hem de kas yorgunluğuna sebep olur. Vücut geliştirme ne kadar devam edilmeli sorusuna gelince bu sporcudan sporcuya değişir. Önerilen ise yeni başlayanlar için bu sürenin 2 - 3 ay olduğudur, alt yapı çok önemlidir vücut geliştirme programlarında, yeni başlayanlar için bu şekilde belirlenmiştir. İlerleyen aşamalarda ise. Program yoğunluğu artırılarak süreler kısaltılabilir. Örnek 2 hafta sırt, daha sonra omuz bölgesi çalışılır, bu süreler net olmamakla birlikte sporcudan sporcuya da farklılık gösterebilir, bunun sebebi de her sporcunun beslenme, motivasyon, dinlenme ve metabolizmasının farklı olmasıdır.

Her insanın metabolizması farklıdır, bununla birlikte, vücudun antrenman programına verdiği tepki, kişinin beslenme alışkanlığı, yasam koşulları, uyku düzeni gibi birçok etkenler göz önünde bulundurulmalıdır. Antrenmanlar kişiye özel hazırlanmalıdır. Bir sporcu için ideal olabilecek bir antrenman programı, diğer bir sporcu için aynı şeyi ifade etmeyebilir. Vücut geliştirme antrenman programları kişiden kişiye farklılık göstermesine rağmen, yukarıda bahsettiğimiz noktalar, genel olarak her sporcunun dikkat etmesi gereken noktalardır.

Vücut Geliştirme Antrenman Programı Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Vücuttaki Kaslar Nelerdir?

Vücuttaki Kaslar Nelerdir?

Vücut Losyonu Kullanmadan Önce

Vücut Losyonu Kullanmadan Önce

Vücutta Beyaz Leke Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Beyaz Leke Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kabarma Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kabarma Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kaşıntı Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kaşıntı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Vücutta Karıncalanma Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Karıncalanma Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kaslı Vücut Türleri ve Özellikleri

Kaslı Vücut Türleri ve Özellikleri

Güncel

Bebeklerde Vücut Isısı

Bebeklerde Vücut Isısı

Vücut Yağı Yakılması

Vücut Yağı Yakılması

Vücuttaki Benler Belirtileri ve Tedavisi

Vücuttaki Benler Belirtileri ve Tedavisi

Vücut Yaşı Hesaplama

Vücut Yaşı Hesaplama

Vücuttan Su Atmak Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vücuttan Su Atmak Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Ayda Vücut Geliştirme Yöntemleri

1 Ayda Vücut Geliştirme Yöntemleri

Vücudumuzdaki Mineraller Nelerdir?

Vücudumuzdaki Mineraller Nelerdir?

İdeal Vücut Ölçüleri Nelerdir?

İdeal Vücut Ölçüleri Nelerdir?

Vücutta Yanma Hissi Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Yanma Hissi Belirtileri ve Tedavisi

Bayan Vücut Tipleri Nelerdir?

Bayan Vücut Tipleri Nelerdir?

Vücutta Ödem Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Ödem Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta ödem, çeşitli nedenlerle vücuttan suyun atılamaması yüzünden suyun birikmesi sonucunda oluşur. Bu nedenle vücutta şişlikler meydana gelir. Bu kişilerin sıcak[...]

Karaciğer Vücudun Neresinde?

Karaciğer Vücudun Neresinde?

Karaciğer Vücudun Neresinde, Karaciğer, diyaframın hemen altında olup, sağ tarafta, hemem hemen 2 kg ağırlığında, koyu kırmızı veya bordomsu renkte olan yumuşak bir [...]

Normal Vücut Isısı Türleri ve Özellikleri

Normal Vücut Isısı Türleri ve Özellikleri

Normal vücut ısısı, günümüzde doktorların en sık karşılaştıkları sağlık sorunlarından birisidir. Unutulmaması gereken ateşin bir hastalık olmayıp yalnızca bir[...]

İdeal Vücut Ölçüleri

İdeal Vücut Ölçüleri

Vücut ölçüleri; Hemen hemen herkesin ayna karşısındaki görüntümüz yeterli olmayabiliyor. Bayanlarda beden ölçüsü veya daha önce üzerine olmayan bir elbiseyi giyebi[...]

Bayan Vücut Geliştirme Yöntemleri

Bayan Vücut Geliştirme Yöntemleri

Bayan Vücut Geliştirme, Bayanlar formlarını korumayı genel olarak sevmektedir. Ancak kimi bayanlar formlarını korumanın yanı vücutta geliştirmek isterler. Vücut gelişt[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6