Evde Vücut GeliştirmeEvde vücut geliştirme, düzenli ve bilinçli bir şekilde yapıldığında etkili sonuçlar verebilecek bir spordur. Öncelikle, kendi vücudunuzu tanımalı ve uygun şartlar ile ortamı oluşturmalısınız. Kısa sürede yoğun bir şekilde çalışarak sonuç almaya çalışmak yerine, süreci uzun vadeye yayarak ve sistematik bir şekilde çalışarak istediğiniz vücuda ulaşabilirsiniz. Aşırı yüklenme sakatlanma riskini artırabilir. Spor salonları yerine evde vücut geliştirme ile de istediğiniz sonuçlara ulaşmanız mümkündür. Başlangıçta size yardımcı olacak iki adet dambıl, vücut geliştirme sürecinizde en önemli yardımcılarınız olacaktır. Uygun egzersiz programınızı oluşturmanız ve bu programa sadık kalmanız çok önemlidir. İlk olarak bacak kaslarını güçlendirmek doğru bir yaklaşım olacaktır. Çünkü bacaklar vücudunuzu taşıyan organlardır ve güçlü olduklarında yapacağınız hareketlerde zorlanmazsınız. Ardından sırt, üst ve alt karın kasları, göğüs ve omuz kasları, ön ve arka kol kasları gibi diğer kas gruplarını çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Ancak egzersizlere başlamadan önce her defasında ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Eğer vücut geliştirme konusunda yeterli bilginiz varsa, kendi çalışma programınızı uygulamanız zor olmayacaktır. Ancak böyle bir bilgiye sahip değilseniz, bir uzmandan destek almanız önemlidir. Hareketlerin yanlış yapılması ciddi sakatlanmalara yol açabileceğinden, dikkatli olmanızı öneririz. Evde Vücut Geliştirme Nasıl Yapılmalı?Forward Lunge:Bu harekette ayakta dik şekilde durun. Ellerinizi belinize koyarak bir adım öne atın. Bu pozisyonda aşağıya doğru esneyerek yeniden dik pozisyona gelin. Aynı hareketi diğer ayağınızla tekrar edin. Bu harekette dikkat etmeniz gereken, dizinizin parmak ucunu geçmemesidir. Bu hareket, bacak kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Hareketi belirli sayıda yaparak, zamanla arttırabilirsiniz. Rowing:Dizlerinizi hafifçe kırarak öne doğru kambur çıkarmadan eğilin. Ellerinize dambıl alarak aşağıya sallayın. Vücudunuzu hareket ettirmeden, kollarınızı karın bölgesine doğru çekin. Biceps Curl:Ayakta dik durun. Kollarınızı yanda birleştirin ve dambılları elinize alın. Kollarınızı vücudunuzdan ayırmadan dirsekten güç alarak dambılları kaldırıp indirin. Triceps Extension:Bu hareketi oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Elinizde dambıl varken kolunuzu yukarı uzatıp başınıza yaslayın. Dirseğinizden güç alarak dambılı ensenize doğru indirip kaldırın. Bench Press:Yere uzanın ve kollarınızı vücudunuza 90 derece olacak şekilde açın. Elinizde dambıllar varken dirsekleriniz yerde olacak ve yukarıya doğru pres yapacaksınız. Daha sonra ilk pozisyonunuza dönün. Evde Vücut Geliştirme Sırasında Dikkat Edilmesi GerekenlerEvde vücut geliştirme için bu tür hareketler yapabilirsiniz. Sonuç olarak istediğiniz vücuda sahip olmak için çabalarınıza değecektir. Hızlı bir şekilde sonuç almak yerine, sağlıklı bir şekilde sonuç almak en doğrusudur. Bu sporla kas gelişiminize katkı sağlayacaksınız. Ancak bazı konulara dikkat etmeniz gerekir:
|
.jpg "Vücutta Demir Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Vücutta Yara Belirtileri ve Tedavisi")
Benim bazı bölgelerimde sarkmalar ve yağlanmalar var. Spor salonunda gitmeyi hiç sevmiyorum ve gitmek de istemem gerçekten. Göğüs ve karındaki yağlardan kurtulmak ve daha düz bir karna ve az sarkan bir göğüse sahip olmak için ne tarz hareketler yapmam gerek? Lütfen yardımcı olun
Cevap yazMerhaba Gökhan Bey,
Spor salonuna gitmeden de evde yapabileceğiniz bazı etkili egzersizler var. İşte size yardımcı olabilecek birkaç hareket:
1. Plank: Karın kaslarınızı güçlendirmek için mükemmeldir.
2. Mekik: Karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur.
3. Şınav: Göğüs kaslarınızı güçlendirir ve sarkmaları azaltır.
4. Squat: Bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırır, genel vücut yağının azalmasına yardımcı olur.
5. Mountain Climber: Hem karın kaslarınızı çalıştırır hem de kardiyo etkisi yaratarak yağ yakımını hızlandırır.
Bunların yanı sıra, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni edinmek de çok önemlidir. Bol su içmeyi ve işlenmiş gıdalardan kaçınmayı unutmayın. Düzenli uyku ve stres yönetimi de genel sağlığınız ve hedeflerinize ulaşmanız açısından büyük önem taşır.
Başarılar dilerim!
Selamun aleyküm sevgili Gökhan bey sizde bulunan bu sorun pek çok kişide bulun bir sorun kontrol altında spor yapmak daha güzel olur. Ama spor salonuna gitmek istemiyorsanız internetten video indirebilir veya izleyebilirsin. Şimdiden kolay gelsin