Evde Vücut Geliştirme Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Evde Vücut Geliştirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde vücut geliştirme, düzenli olarak ve bilinçli şekilde yapıldığı takdirde sonuç alınabilecek bir spordur. Bunu yapmak için öncelikli olarak kendi vücudunuzu tanımalı, uygun şartları ve ortamı yaratmalısınız. Kısa sürede kendinizi zorlayarak sonuç almaya çalışmak yerine, bunu uzun vadeye yayarak, sistem dahilinde çalışarak istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. Vücudunuza aşırı şekilde yüklenmeniz halinde sakatlık riskiniz de artacaktır. Spor salonları yerine evde vücut geliştirme sayesinde istediğiniz sonuçlara kavuşmak çok da zor olmayacak. Başlangıçta size yardımcı olacak iki adet dambıl, vücut geliştirmede en önemli yardımcınız olacak. Uygun şekilde egzersiz programınızı oluşturmanız ve buna sadık kalmanız da çok önemli. İlk olarak bacak kaslarını güçlendirmeniz doğru bir yaklaşım olacak. Çünkü bacaklarınız vücudunuzu taşıyan organlardır. Güçlü olurlarsa yapacağınız hareketlerde hiç zorlanmazsınız. Ardından sırt kaslarınızı, üst karın bölgesindeki kasları, alt karın kaslarınızı, göğüs ve omuz kaslarınızı, ön ve arka kol kaslarınızı çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Ancak egzersizlere başlamadan önce her defasında ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Eğer önceden vücut geliştirme için, yeterli bilginiz varsa kendi çalışma programınızı uygulamanız çok zor olmaz. Böyle bir bilgiye sahip değilseniz, bir uzmandan destek alabilirsiniz. Hareketlerin hatalı yapılması ciddi sakatlanmalara yol açabileceğinden, buna dikkat etmenizi öneririz.


Evde vücut geliştirme nasıl yapılmalı?


Forward lunge long: bu harekette ayakta dik şekilde duruyorsunuz. Ellerinizi belinize koyarak, bir adım öne atın. Bu pozisyonda aşağıya doğru esneyerek, yeniden dik pozisyona gelin. Bunu diğer ayağınızla yeniden tekrar edin. Burada dikkat etmeniz gereken, ayağınızda diziniz parmak ucunu geçmesin. Bu hareket bacak kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Harekete belirli sayıda başlayarak, giderek arttırabilirsiniz.

Rowling: bu harekette dizlerinizi hafifçe kırıyorsunuz ve öne doğru kamburunuz çıkmadan eğiliyorsunuz. Ellerinize dambıl alarak paralel şekilde aşağıya sallayın. Vücudunuzu hareket ettirmeden, kollarınızı karın bölgesine doğru çekin.

Biceps: bu harekette ayakta dik duruyorsunuz. Kollarınızı yanda birleştiriyor, dambılları elinize alıyor ve kollarınızı vücudunuzdan ayırmadan dirsekten güç alarak dambılları kaldırıyorsunuz ve indiriyorsunuz.

Triceps: bu hareketi oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Elinizde dambıl olduğu halde kolunuzu yukarı uzatarak başınıza yaslayın. Dirseğinizden güç alıp, ensenize doğru dambılı indirip kaldırın.

Benchpress: Önce yere uzanın ve kollarınızı vücudunuza 90 derece olacak biçimde açın. Elinizde dambıllar dirsekleriniz yerde olacak ve yukarıya doğru pres uygulayacaksınız. Daha sonra ilk pozisyonunuza döneceksiniz.


Evde vücut geliştirme sırasında dikkat edilmesi gerekenler


Evde vücut geliştirme için buna benzer hareketler yapabilirsiniz. Sonuç istediğiniz vücuda sahip olmak olunca, emeklerinize değecektir. Hızlı bir şekilde sonuca ulaşmak yerine, sağlıklı şekilde sonuç almak en doğrusudur. Bu sporla kas gelişiminize katkı sağlayacaksınız. Ancak bunları yaparken bazı konulara dikkat etmeniz gerekir. Bunlar arasında;

Hareketlerinizde kaslarınıza uygulayacağınız ağırlığı belirli seanslarda arttırın. Çünkü kaslarınıza sabit bir ağırlık uygulamak, kasların buna alışmasına ve gelişimine engel olur. Kaslarınız istediğiniz gibi geliştiğinde, ağırlığı sabitleyebilirsiniz.

Evde vücut geliştirme sporu yaparken beslenmenizde yeteri kadar protein almaya özen göstermelisiniz. Ancak aşırıya kaçmamanız da gerekir. Genellikle her bir kilonuz için günlük 2,5 gram protein almanız uygundur. Bunun için tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleri, kırmızı et tüketebilirsiniz. Ayrıca doyu yağ tüketimine dikkat ederek, testosteron hormonu düzeyinin dengede tutmalısınız. Gerekirse süt suyu proteini, mineraller, vitaminler gibi tamamlayıcı ürünlerle beslenmenize destek yapabilirsiniz.

Vücudunuzu hem zihinsel olarak hem de fiziksel olarak dinlendirerek çalışmalarınızı yapmalısınız. Bunun için uyku düzenini sağlamalısınız. Fazla uykudan kaçınmalısınız. Çünkü fazla uyku besin alımınızı yavaşlatacak ve kas yıkımına yol açacaktır.

Gerilimden kaçınmak, olumlu düşünceler her zaman vücut geliştirmeye destek olacaktır. Egzersizlerde aşırıya kaçmamak ve vücudunuzu zorlamamak çok önemlidir.

Evde Vücut Geliştirme Yorumları

soru

Gökhan

25 Ağustos 2018 Cumartesi

Benim bazı bölgelerimde sarkmalar ve yağlanmalar var. Spor salonunda gitmeyi hiç sevmiyorum ve gitmek de istemem gerçekten. Göğüs ve karındaki yağlardan kurtulmak ve daha düz bir karna ve az sarkan bir göğüse sahip olmak için ne tarz hareketler yapmam gerek? Lütfen yardımcı olun

Cevap yaz
cevap

Balkır

03 Eylül 2018 Pazartesi

Selamun aleyküm sevgili Gökhan bey sizde bulunan bu sorun pek çok kişide bulun bir sorun kontrol altında spor yapmak daha güzel olur. Ama spor salonuna gitmek istemiyorsanız internetten video indirebilir veya izleyebilirsin. Şimdiden kolay gelsin

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Erkek Vücut Ölçüleri Nedir?

Erkek Vücut Ölçüleri Nedir?

Akciğer Vücudun Neresinde?

Akciğer Vücudun Neresinde?

Bayan Vücut Tipleri Nelerdir?

Bayan Vücut Tipleri Nelerdir?

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Vücut Biti Belirtileri ve Tedavisi

Vücut Biti Belirtileri ve Tedavisi

Vücut Kitle Endeksi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Vücut Kitle Endeksi Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Vücudumuzda Kaç Kemik Var?

Vücudumuzda Kaç Kemik Var?

Vücut Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi

Vücut Alerjisi Belirtileri ve Tedavisi

İdeal Kadın Vücudu Türleri ve Özellikleri

İdeal Kadın Vücudu Türleri ve Özellikleri

Güncel

Vücut Yağı Yakılması

Vücut Yağı Yakılması

Güncel

Vücutta Çıkan Kırmızı Lekeler?

Vücutta Çıkan Kırmızı Lekeler?

Vücutta Ödem Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Ödem Belirtileri ve Tedavisi

Vücuttan Çıkan Kurtlar Belirtileri ve Tedavisi

Vücuttan Çıkan Kurtlar Belirtileri ve Tedavisi

Erkek Vücudu İdeal Vücut

Erkek Vücudu İdeal Vücut

Vücut Temizliği Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vücut Temizliği Nedir ve Nasıl Yapılır?

Çocuk Vücut Kitle İndeksi

Çocuk Vücut Kitle İndeksi

Vücut Tipleri Türleri ve Özellikleri

Vücut Tipleri Türleri ve Özellikleri

Radyasyon Vücuttan Nasıl Atılır?

Radyasyon Vücuttan Nasıl Atılır?

Vücutta Karıncalanma Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Karıncalanma Belirtileri ve Tedavisi

Vucut Endeksi Hesaplama Nasıl Yapılır?

Vucut Endeksi Hesaplama Nasıl Yapılır?

Vücutta Kabarma Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kabarma Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kabarma, bu durumun çeşitli sebepleri vardır. Bu sebepler konusunda araştırma ve açıklama yapan uzmanlar birçok bilgiye ulaştılar ve bu bilgileri çeşitli semin[...]

Vücudumuzdaki Mineraller Nelerdir?

Vücudumuzdaki Mineraller Nelerdir?

Vücudumuzdaki mineraller, insan vücudunun ihtiyacı olan minerallerin başında kalsiyum, demir, iyot, flor, fosfor, sodyum, potasyum, klor, magnezyum, kükürt, çinko bulunur. [...]

İnsan Vücudu Organları ve Görevleri

İnsan Vücudu Organları ve Görevleri

İnsan Vücudu Organları, İnsan bedeninde birçok özelliği yerine getirmesi açısından birçok organ bulunmaktadır. Her bir organın yaşamsal anlamda işlevleri bulunmaktad[...]

Vücutta Kaşıntı ve Kabarma Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kaşıntı ve Kabarma Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Kaşıntı ve Kabarma, vücutta meydana gelen kabarma ve kaşıntı hemen hemen herkesin maruz kaldığı büyük bir problemdir. Cildinizin herhangi bir bölgesinde meyda[...]

Yaşa Göre Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalıdır?

Yaşa Göre Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalıdır?

Vücut kitle endeksi yaşa göre değişmektedir. Vücut kitle endeksi (VKİ), beden ağırlığının (Kilogram), boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplan[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6