Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Orta seviye vücut geliştirme programı, artık belli ağırlık ve antrenman düzeyine ulaşmış sporcuların uyguladığı programdır. Vücut geliştirme sabır gerektiren bir spor dalı olduğu için hızlı kilo değiştirme çabası içerisinde olmamak gerekmektedir. Önemli olan çok ağır kaldırmak değildir. Önemli olan ağırlık size verilen tekrarı ve seti tamamlayabildiğiniz zamandır. Kaslar her ağırlık değişiminde kendisini yeni ağırlığa adapte etmeye çalışacaktır. Burada önemli olan bir kısımda orta seviye vücut geliştirme programına geçtiğiniz zaman beslenme düzeninizde de değişme meydana gelecektir. Uygulanan bu program artık yağ yakma dönemini kapatmış ve kas büyümesi hedeflendiği bir programdır. Protein tozu kullanmanız yararınıza olacaktır. Çünkü ağırlık artacağı için besin ihtiyacınızda artacaktır. Mesela kg başına 2 gr protein alabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma hareketi yapın.

Tavsiye ettiğimiz orta seviye vücut geliştirme programı aşağıdaki gibidir.


Göğüs programı


Bench press: 3x12
Dumbell fly: 3x12
Inchline dambıl press: 3x12
Decline dambıl press: 3x12


Sırt programı


Cable row: 3x12
One arm dambıl row: 3x12
T- bar rowing: 3x12
Lat pull down: 3x12
Antrenman sonunda çekebildiğiniz kadar barfiks.


Omuz programı


Seated dambıl press: 3x12
Dumbell shrug: 3x12
Neck press: x12
Dumbell lateral raise: 3x12


Bacak hareketleri

Leg press: 8x6
Leg curl: 8x6
Leg extension: 8x6


Ön kol

Standing barbell curl: 8x6
Concentration curl: 8x6
Standing dambıl curl: 8x6


Arka kol

Standing cable push down: 8x6
Lying tricep extention: 8x6
Tricep kickback: 8x6

Bu antrenman boyunca kullanacağınız ağırlık kendi kaldırabildiğiniz kadar olmalı. Seti tamamlayabileceğiniz ağırlığı tercih etmelisiniz.

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Vücut Yağı Yakılması

Vücut Yağı Yakılması

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Vücuttaki Benler Belirtileri ve Tedavisi

Vücuttaki Benler Belirtileri ve Tedavisi

Armut Tipi Vücut Türleri ve Özellikleri

Armut Tipi Vücut Türleri ve Özellikleri

Vücut Dili Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Vücut Dili Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Güncel

Vücut Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vücut Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

Vücutta Beyaz Leke Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Beyaz Leke Belirtileri ve Tedavisi

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme

Vücutta Şişlik Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Şişlik Belirtileri ve Tedavisi

İdeal Kadın Vücudu Türleri ve Özellikleri

İdeal Kadın Vücudu Türleri ve Özellikleri

Vücutta Yanma Hissi Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Yanma Hissi Belirtileri ve Tedavisi

Vücuttaki Elektrik Nasıl Atılır?

Vücuttaki Elektrik Nasıl Atılır?

Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?

Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?

Evde Vücut Geliştirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde vücut geliştirme, düzenli olarak ve bilinçli şekilde yapıldığı takdirde sonuç alınabilecek bir spordur. Bunu yapmak için öncelikli olarak kendi vücudunuzu tanım[...]

Vücut Geliştirme Teknikleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Teknikleri Nelerdir?

Vücut geliştirme teknikleri, günümüzde insanların spora ve vücut geliştirme etkinliklerine vermiş oldukları değer nedeni ile hem erkeklerde hem de bayanlarda oldukça ö[...]

Vücudumuzun Bölümleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Vücudumuzun Bölümleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Vücudumuzun Bölümleri: Vücudumuzun yapı taşı hücredir. Vücudumuz hücrelerin birleşmesiyle meydana gelmiştir. Vücuda en ufak bir darbede hücreler ölür ve bu da sağl[...]

Vücut Ağrıları Nelerdir?

Vücut Ağrıları Nelerdir?

Vücut Ağrıları, Yapılar araştırmalar neticesinde vücut ağrıları yalnızca fiziksel sebeplere bağlı olarak gelişmediği ortaya çıkmıştır. Fiziksel sebeplerin yan�[...]

Bebeklerde Vücut Isısı Kaç Olmalı?

Bebeklerde Vücut Isısı Kaç Olmalı?

Bebeklerde Vücut Isısı Kaç Olmalı, Enfeksiyon hastalıkları daha çok bağışıklık sistemi henüz tam olgunlaşmamış 3 yaş altındaki bebeklerde görüldüğü için an[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6