| Vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız, yaptığınız spor kadar yediğiniz yiyecek ve içeceklerin de büyük önemi vardır. Bu makalede, vücut geliştirme diyetinin özelliklerini ve faydalarını detaylı bir şekilde ele alacağız. Ayrıca, haftalık bir diyet planı da sunacağız.
Kalori ve Enerji Dengesi
Yediğiniz ve içtiğiniz yiyeceklerin kalorisine dikkat etmelisiniz. Kalori, bir yiyecekteki enerji miktarını ifade eder. Vücut, organların çalışması ve yeni kas geliştirmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, yeterli miktarda kalori almalısınız. Her insanın vücuduna alması gereken kalori miktarı yaşa, cinsiyete ve vücut yapısına göre değişir.
Proteinler
Vücut geliştirme ile uğraşan birinin vücut ağırlığı başına yaklaşık 2 gram protein alması gerekir. Protein, vücudun yapı taşıdır. En besleyici protein kaynakları arasında balık, yumurta, et, süt ürünleri ve protein tozları yer alır.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, vücut için önemli enerji kaynaklarıdır. Karbonhidratlar sayesinde vücudunuza almanız gereken kaloriyi daha çabuk alabilirsiniz. Başlıca karbonhidrat bakımından zengin besinler tahıl ürünleri, tatlı patates, kuruyemişler, baklagiller, sebze, meyve ve bitter çikolata olarak sıralanabilir.
Uzak Durulması Gereken Besinler
Vücut geliştirme ile uğraşan birinin şeker, trans yağ asitleri, bitkisel yağlar, işlenmiş etler, işlenmiş tahıllar ve bazı baklagillerden uzak durması gerekir. Bu besinler, kas gelişimini ve genel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Vücut Geliştirme Diyeti (1 Haftalık)
Vücut Geliştirme Diyeti Pazartesi - Sabah: Yulaf ezmesi, süt, salatalık, ızgarada tavuk
- Öğle: Köfte, domates, ceviz
- Akşam: Omlet, bulgur pilavı, havuç
Vücut Geliştirme Diyeti Salı - Sabah: Yumurta, yulaf ezmesi, yeşil biber
- Öğle: Tavuk, süt, badem
- Akşam: Makarna, ızgara biftek, domates
Vücut Geliştirme Diyeti Çarşamba - Sabah: Patates, elma, peynir
- Öğle: Izgara somon, turp, marul
- Akşam: Biftek, çeşitli sebzeler
Vücut Geliştirme Diyeti Perşembe - Sabah: Sebzeli omlet, süt
- Öğle: Karnıyarık, bulgur pilavı
- Akşam: Et sote, makarna, portakal
Vücut Geliştirme Diyeti Cuma - Sabah: Zeytinyağlı salata, peynir, yulaf
- Öğle: Izgara tavuk, bulgur pilavı
- Akşam: Izgara köfte, çeşitli sebzeler, bitter çikolata
Ekstra Bilgiler
Vücut geliştirme diyetinde su tüketimi de oldukça önemlidir. Günlük su ihtiyacınızı karşılamaya özen göstermelisiniz. Ayrıca, vitamin ve mineral takviyeleri de kas gelişimi ve genel sağlık için faydalı olabilir. Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme de kas gelişimini destekleyici nitelikte olmalıdır. Egzersiz öncesi karbonhidrat ağırlıklı, egzersiz sonrası ise protein ağırlıklı besinler tüketmeye özen göstermelisiniz.Bu makale, vücut geliştirme diyetinin önemini ve nasıl uygulanması gerektiğini detaylı bir şekilde ele alarak, kas gelişimini desteklemek isteyenlere rehberlik etmeyi amaçlamaktadır. |
.jpg "Vücutta Kaşıntı Belirtileri ve Tedavisi")
