Bayan Vücut Geliştirme Yöntemleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bayan Vücut Geliştirme Yöntemleri

Bayan Vücut Geliştirme, Bayanlar formlarını korumayı genel olarak sevmektedir. Ancak kimi bayanlar formlarını korumanın yanı vücutta geliştirmek isterler. Vücut geliştirmek isteyen bir bayan verimli olarak çalışma gerçekleştirmek istiyor ise spor salonuna kaydolmayı veya evinde spor yapabileceği alanlar oluşturmalıdır. Kas oluşturmak isteyen bayan öncelikle ev içinde dumbelle ve burbell gibi küçük ağırlık aletleriyle yola çıkmalıdır. Eğer dışarı spor salonuna gitme imkânınız var ise Düzenli spor salonuna gidilmelidir. Burada yer alan Uzman eğitmenler tarafından haftada 3 - 5 saat aralıklı olarak spor yapmalıdır. Özellikle kaslı bir görüntü isteyen bayan kas kütlesi oluştururken eksersizlerin düzenli olarak yalpılmalıdır. Eğer spor yapmaya yeni başladıysanız 2 gün arayla spor yapılmasında fayda vardır. Bunun nedeni ise kaslar oluşurken spor yaptıktan sonra vücuda minimum 48 saat dinlenme süresi verimelidir. Yapılan bilimsel araştırmalar neticesinde kasların ağırlık kaldırıyorken değil, dinlenme sürecinde daha fazla güçlendiği bilimsel olarak güçlendiği gözlemlenmiştir.


Bayanlarda Sağlıklı Olarak Vücut Geliştirmenin İlk Adımları


Spor esnasında yaptığınız spora bağlı olarak ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayarak ve yeterli ölçülerde kalori alın. Bayanlar sağlıklarını korumak amacıyla günde 1800 ile 2000 kalori almalıdır. Vücut geliştiren bayan aldığı besin ile tüketti kalori arasında denge oluşması gerekmektedir. Bu denge korunmadığı taktirde vücut kaslarının gelişmesinin aksine aşırı bir derecede yorgunluk gözlemlenecektir. Bol miktarda karbonhidrat ve protein tüketilmelidir. Bayanlar vücut geliştirmek istiyorlar ise kesinlikle ve kesinlikle spordan önce ve hemen sonra protein yönünden zengin yiyecek ve içecekler tüketmelidir. Protein kas kütlesinin arttıran yegâne ölçüttür. Karbonhidratlar enerji verir kas hücrelerinin proteine kavuşmasına yardımcı olur. Gün boyunca sağlıklı atıştırmalar yenilmelidir. Sağlıklı beslenmekle birlikte genellikle büyük sabah, öğlen ve akşam öğünlerinin yanı sıra iç geçmesi açısında atıştırmalar yapılmakta fayda vardır. Bunun temel nedeni spor salonunda yoğun olarak kaybedilen kalori dengesinin sağlanmasındır.


Bayan Vücut Geliştirirken Yapılacak Egzersizler


5 – 6 kez tekrar kaldırabileceğiniz bir ağılık seçmelisiniz, seçilecek ağırlık spora başladığınız gücünüz ile orantılı olmalıdır. Vücut geliştirmede ağırlık kaldırmada temel hareketler olarak adlandırılan bench press, deadllift ile squat ağırlık hareketleri ile başlanılmalıdır. 3 set halinde bu ağırlık kaldırma yapılmalıdır. Her bir set arasında 2 – 3 dakika dinlenilmelidir. Bu egzersizler yapılırken kimyasal tüketimi pek tavsiye edilmemektedir. Düzenli ve istikrarlı sporlar sayesinde vücudunuzun ister kısmi isterse tümü ile kaslı olmasını sağlayabilirsiniz.

Bayanlar Vücut Geliştirmek istiyorsa kesinlikle sporu elden bırakmamalıdır. Günlük düzenli egzersizlerin yapmalıdır. Hakeza haftada 2 – 3 kez spor salonlarına gidilmesi elden bırakılmamalıdır. Fıtrat olarak nazik bir mizaca sahip olan bayanlar vücutlarının fizyolojik görüntüsünü korumak amacıyla zaten sporu elden bırakamazlar ancak bunun üzerine bir de vücut geliştirerek kaslı bir yapıya sahip olmak itiyorlar ise spor salonlarında eğitmelerin vermiş olduğu egzersizlere harfiyen riayet edilmelidir. Çabuk kas yapmak düşüncesi ile kesinlikle vücut yıpratılmamalıdır. Tatlı bir yorgunluk ve gayretle bayanlar vücutlarını geliştirebilirler. Eğer beklenmeyen bir durumla karşılaşılıp vücutta sporlar etkisiyle yırtık veya rahatsızlıklar oluşursa eğitmeniz ile konuyu görüşüp Uzman bir doktordan yardım almanızda fayda bulunmaktadır.

Bayan Vücut Geliştirme Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Vücut Yaşı Hesaplama

Vücut Yaşı Hesaplama

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücuttaki Değişiklikler

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücuttaki Değişiklikler

Vücuttan Çıkan Kurtlar Belirtileri ve Tedavisi

Vücuttan Çıkan Kurtlar Belirtileri ve Tedavisi

Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?

Vücut Kitle İndeksi Kaç Olmalı?

Vücuttaki İltihap Belirtileri ve Tedavisi

Vücuttaki İltihap Belirtileri ve Tedavisi

Erkek Vücut Tipleri Türleri ve Özellikleri

Erkek Vücut Tipleri Türleri ve Özellikleri

Güncel

Vücut Geliştirme Türleri ve Özellikleri

Vücut Geliştirme Türleri ve Özellikleri

Güncel

Vucut Endeksi Hesaplama Nasıl Yapılır?

Vucut Endeksi Hesaplama Nasıl Yapılır?

Güncel

Vücuttaki Sivilceler Belirtileri ve Tedavisi

Vücuttaki Sivilceler Belirtileri ve Tedavisi

Vücut Kırgınlığına Ne İyi Gelir?

Vücut Kırgınlığına Ne İyi Gelir?

Vücut kırgınlığına ne iyi gelir, Vücut kırgınlığı dediğimiz olay aslında halsizlik, bitkinlik, yorgunluk, enerji düşüklüğü dediğimiz olayların genel adıdır.[...]

Vücutta Ödem Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta Ödem Belirtileri ve Tedavisi

Vücutta ödem, çeşitli nedenlerle vücuttan suyun atılamaması yüzünden suyun birikmesi sonucunda oluşur. Bu nedenle vücutta şişlikler meydana gelir. Bu kişilerin sıcak[...]

Vücut Sistemleri Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Vücut Sistemleri Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Vücut Sistemleri, Vücut sistemleri fizyolojik olarak aynı görev için hizmet eden ancak birbirinden farklı organların yerine getirdiği çalışma şeklidir. Örneğin dışa[...]

Evde Vücut Geliştirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde vücut geliştirme, düzenli olarak ve bilinçli şekilde yapıldığı takdirde sonuç alınabilecek bir spordur. Bunu yapmak için öncelikli olarak kendi vücudunuzu tanım[...]

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Evde vücut geliştirme hareketleri, en çok spor salonlarına gidecek vakti olmayan insanlar için gerekli olan hareketlerdir. Bu hareketleri isterseniz spor salonlarınızdan ger[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6