Vücut GeliştirmeGünümüzde oldukça yaygınlaşan vücut geliştirme, açılan spor okullarının artışı ile daha erişilebilir hale gelmiştir. Gerekli olan tüm malzemelerin bulunduğu bir spor salonu ve iyi bir gözetmen ile beslenmemize dikkat ederek yapacağımız hareketlerle, vücudumuzun istediğimiz bölümlerinde arzuladığımız derecede gelişim sağlamamız mümkündür. Vücut geliştirme programında düzenli spor kadar düzenli beslenme de etkin bir faktördür. Yediğimiz ve içtiğimiz tüm besinlere dikkat etmeliyiz. Bu şekilde vücudumuzun gelişimini hızlandırmış oluruz. Vücut Geliştirme Çalışanlar Nasıl Beslenmeli?Kalori, besin içinde bulunan enerji miktarını belirler ve vücudumuzdaki tüm organlarımızın çalışmak için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle yeni kas dokusu oluşturabilmek için vücudun enerji ihtiyacı vardır. Bu yüzden de bol kalorili besinler tüketerek vücudumuzun gelişimi için gerekli olan enerjiyi sağlamalıyız. Gelişim için gerekli olan kalori, kişinin yaşına, boyuna, kilosuna ve cinsiyetine göre değişkenlik göstermektedir. Aşırı kalorili yiyecekler yediğinizde vücut gelişmiyor ve kilo alıyorsanız, kalori değerini düşürmelisiniz. Şayet tam tersi bir durum söz konusu ise ve zayıflıyorsanız, kalori değerini artırmalısınız. Kas dokusu ve hormonlarımız amino asitler tarafından yapılmaktadır. Amino asitler ise protein içeren besinler içerisinde bulunmaktadır. Proteinli besinler yenildiğinde sindirilerek amino asitlere dönüşmektedir. Vücut geliştirme için protein değeri yüksek besinlerden yumurta, et, balık, süt ve süt ürünleri tam da ihtiyacınız olan besinlerdir. Günümüzdeki hızlı gelişim nedeniyle bu besinler, daha hızlı sonuç almak adına yerlerini protein tozlarına bırakmıştır. Not: Vücut gelişimi ile uğraşıyorsanız, kendi kilonuzun iki katı kadar günlük protein almalısınız. Örneğin, 70 kilogram gelmekteyseniz, günlük 140 gram protein ihtiyacınız var demektir. Karbonhidratlar, vücudumuzun diğer bir enerji kaynağıdır ve ağır bir yük kaldırma ya da depar atma gibi vücuda aşırı yüklenilmesi sonucunda, vücut gerekli olan enerjiyi karbonhidratlardan almaktadır. Tahıl ürünleri, kuruyemişler, baklagiller, sebze ve meyveler ihtiyacınız olan karbonhidrat kaynaklarıdır. Yağlar da vücudumuz için önemli bir enerji kaynağıdır. Özellikle balık yağında bulunan Omega 3'ün vücudumuz için sayısız faydası bulunmaktadır. Vücudumuz için gerekli olan yağı balık, kuruyemişler, tereyağı, zeytinyağı tüketimlerine dikkat ederek vücudumuza kazandırabiliriz. Düzenli bir beslenme ve daha sonra yapacağımız aletli ve aletsiz tüm hareketlerde vücudumuz belirli oranlarda enerji harcarken, çalıştırdığımız bölge üzerinde yeni kas tabakaları ortaya çıkacaktır. Protein, karbonhidrat ve yağ olarak vücudumuza giren enerji, düzenli bir programın ardından gözle görülür vücut değişikliklerine yol açarak vücudumuzun yoğun olarak çalıştırdığımız bölgelerinde kas yığınlarına dönüşecektir. Vücut geliştirme yapan arkadaşların metanetli olmaları ve değişimin bir anda olmasını beklememeleri gerekmektedir. |
.jpg "Vücut Anatomisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
.jpg "Vücutta Kaşıntı Belirtileri ve Tedavisi")
Vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız, beslenmenize dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz? Kalori alımınızı nasıl ayarlamanız gerektiği hakkında ne düşünüyorsunuz? Belirli bir protein ihtiyacınız olduğunu belirtmişsiniz; bu konuda günlük diyetinize hangi besinleri eklemeyi planlıyorsunuz? Ayrıca, karbonhidrat ve yağ alımınızı nasıl dengelemeyi düşünüyorsunuz? Düzenli bir programı takip etmek ve sabırlı olmak gerektiğini anlıyorum, ancak motivasyonunuzu nasıl yüksek tutuyorsunuz?
Cevap yazMerhaba İçkin,
Beslenmenin Önemi
Vücut geliştirme ile ilgilenenler için beslenme gerçekten çok önemlidir. Kalori alımını ayarlamak, hedeflerinize ulaşmanızda büyük rol oynar. Eğer kas kütlesi kazanmayı hedefliyorsanız, kalori alımınızın, harcadığınız kaloriden fazla olması gerekiyor. Bunun için günlük aktivitelerinizi ve antrenman yoğunluğunuzu göz önünde bulundurmalısınız.
Protein İhtiyacı
Günlük diyetinize ekleyeceğiniz protein kaynakları çok önemli. Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi besinler, kaliteli protein kaynaklarıdır. Ayrıca bitkisel protein kaynakları olarak mercimek, nohut ve kinoa da tercih edilebilir.
Karbonhidrat ve Yağ Dengelemesi
Karbonhidrat ve yağ alımını dengelemek, enerji seviyenizi korumak açısından kritik. Kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, sebzeler) ve sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, kuruyemişler) diyetinizde yer almalı. Bu besinleri dengeli bir şekilde tüketerek hem enerji seviyenizi yükseltebilir hem de yağ oranınızı kontrol edebilirsiniz.
Motivasyonu Yükseltmek
Motivasyonu yüksek tutmak için hedeflerinizi net bir şekilde belirlemek önemli. Küçük, ulaşılabilir hedefler koyarak bunlara odaklanabilirsiniz. Ayrıca, antrenmanlarınızı düzenli olarak çeşitlendirmek ve ilerlemenizi kaydetmek de motivasyonunuzu artıracaktır. Destek alabileceğiniz bir arkadaş veya topluluk bulmak da sizi motive edebilir.
Başarılar dilerim!